top of page

The Paradox of Acceptance and Change Kabul ve Değişim Paradoksu

"Paradoks şu ki, kendimi olduğum gibi kabul ettiğimde değişebiliyorum" -Carl Roger.


Uzun süreli sağlık davranışı değişikliğinin en iyi şekilde kendine şefkat ve kendini kabul etme temelleri üzerine inşa edildiğine inanıyorum. Peki nedir bu kabul ve değişim paradoksu?


Kabul, kendinize geçerli ve bütün olarak davranmak anlamına gelir. Kendinizi olduğu gibi kabul etmek ve değerli olduğunuzu ve hayatınızda önemli olan şeyleri takip edebileceğinizi kabul etmektir. Bu, doğası gereği öz-şefkatli bir bakış açısıdır. Özellikle kişinin düşüncelerini, anılarını, duygularını ve bedensel duyumlarını kabul etmeye odaklanır. Bu deneyimler büyük ölçüde bizim kontrolümüz dışındadır. Bunlar, tarihimizin ve mevcut bağlamımızın (şu anda etrafımızda olup bitenler) ürünleridir. Düşündüğün şeyi düşünmenin ve hissettiğin şeyi hissetmenin, düşündüğün ve hissettiğin zaman "tamam" olduğunu söylemek, kabullenmektir.

Kabul, şefkatli mevcudiyettir - olanı yargılamadan kabul etmektir. Olayları daha net görmemizi sağlar. Kabul ettiğimizde “Evet, şu an bu böyle” diyoruz. Ancak kabul etmek teslimiyet değildir. Kontrol edilemeyenle mücadele etmeyi bıraktığımızda, kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmak için daha fazla bant genişliğine sahip oluruz ve bu da gerekli değişikliği daha olası hale getirir. Kabul pasif bir eylem değildir. Güçlü ve zayıf yönlerini, gücünü ve zayıf noktalarını, en iyi ve en kötü yönlerini, olduğu gibi şiddetle kabul eden birini gördüyseniz, kabullenmenin aslında çok cesaret gerektirdiğini anlayacaksınız.

Bir sorunla mücadele ederken anlamlı değişiklikler yapmadan önce şunları kabul etmeliyiz:

  • Sorunumuz var

  • Tam kontrol bizde değil

  • Sınırlarımız ve kusurlarımız var, yine de mutluluğu hak ediyoruz.

  • Kaynaklarımız ve yükümlülüklerimiz dahil olmak üzere koşullarımızın gerçekliği var.

Kabul etmemek, öğrenilebilen bir alışkanlıktır. Her şeyin siyah beyaz olduğuna ve hayatın elde edilmesi istenen deneyimlerden ve kaçınılması gereken istenmeyen deneyimlerden oluştuğuna inanmayı seviyoruz. Bu yüzden, yaparak, çabalayarak, kavrayarak ve tutunarak, rasyonelleştirerek ve yeniden çerçeveleyerek, hayatımızı meşguliyetle doldurarak, bağlantımızı keserek veya uyuşturarak ve kaçınmak, inkar etmek veya görmezden gelmek için zorlayıcı alışkanlıklar kullanarak bu inancı dışa vururuz. Normalde olduğu gibi deneyimlerimizle birlikte olma konusunda fazla pratik yapmıyoruz.

Bu talihsiz bir durum, çünkü acı veren duygular bile yararlı olabilir. Bize deneyimi yorumlamamız hakkında önemli bilgiler veriyorlar - daha dikkatli olmamız için bizi uyaran yol işaretleri gibi. Örneğin, suçluluk duygusu, davranışlarımızın daha derindeki değerlerimizle uyumsuz olduğunun bir işareti olabilir. Yalnızlık hissi, daha fazla sosyal etkileşime ihtiyacımız olduğunun bir işareti olabilir. Yalnızca olumlu düşünce ve duygularda ısrar etmek, ıstırabımızın panzehiri olmayabilir. Aşırı pozitiflik bir kabul etmeme biçimidir ve düpedüz baskıcı hissettirebilir. Olayları gerçekte oldukları gibi görmüyorsak nasıl bilgelikle yanıt verebiliriz?

Bir şeyle mücadele etmek, ona enerji vermek, ona hayat vermektir. Bırakmak özgür olmaktır. Kabullenme, kendini kandırmaya giden, cesaret, öz-şefkat ve kendini adama gerektiren bir yoldur. İlginç bir şekilde, kabul görmek çoğu zaman en derin türden değişime yol açar. Bu, işlerin hoş olması veya iyi olmak için istenmesi gerekmediğini anladığımızda ortaya çıkan kabul paradoksu olarak adlandırılmıştır. Kabullenme paradoksu bir diyalektiktir; görünüşte zıt olan iki şeyin dengelenmesi – değişime ihtiyaç olduğunu anlarken her şeyi olduğu gibi kabul etmek.


Kabullenmeyi artırmanın yolları nelerdir?

Düşüncelerin, duyguların, vücut duyumlarının ve harekete geçme dürtülerinin farkındalığını uygulayın. Hem hoş hem de nahoş olanı memnuniyetle karşılayarak, tüm deneyim akışının yargılayıcı olmayan farkındalığıyla meşgul olun. Yardımsever bir bilim adamı gibi, merak ve nezaketle deneyimi gözlemleyin.

"Gün batımı zihnini" somutlaştırın - bir gün batımı gördüğümüzde, onu eleştirel bir şekilde analiz etmeyiz, ayırmayız ve gördüğümüz diğer tüm gün batımlarıyla karşılaştırmayız. Bunun yerine, onun deneyimine dalıyoruz. Diğer yaşam koşullarında gün batımı zihnini uygulamayı deneyin ve ne keşfettiğinizi görün.

Yargılara kapılmak yerine onları etiketlemeyi ve gözlemlemeyi öğrenin.

Kendiniz için savunmacılık, güvensizlik, suçlama, şüphe ve utancı bırakmak için bir niyet belirleyin ve daha fazla açıklık, tolerans, hoşgörü, kabul ve güven uygulayın.

Varlıklarınıza ve güçlü yanlarınıza eşit yayın yaparken, insani sınırlamalarınız konusunda nazik ve dürüst olun. Mücadelelerimizdeki ortak insanlığı görün.

Sizin için mevcut olan iyilik için şükran duymanıza izin verin.

Hata yapmanın gerekliliğini görün, kendinizi affedin ve geçmişin şimdiki deneyiminizi ne zaman gölgelediğini fark edin.

Tembel, çirkin ve istenmeyen tarafımıza “Seni tanıyorum, seni görüyorum ve sana teşekkür ediyorum” dediğinizi hayal edin. Harekete geçen, sağa sola tekme atan, dikkat çekmek için bağıran içimizdeki çocuksu yanımızla ilgileniyoruz. Sakinleşmesi için ona istediğini veriyoruz. Ancak o zaman gerçek bir konuşma ve değişim olasılığı olabilir.

Başkaları için nezaket ve merhamet eylemleri gerçekleştirin.

İnanmasanız bile, siz ve tüm varlıklar mutluluğa layıkmış gibi davranın ve bunun nasıl sonuçlanacağını görün.

Sevdiklerimizle ilgilenmek ve onlarla bağlantı kurmak, öğrenmek ve büyümek, keyifli ve besleyici faaliyetlerde bulunmak gibi hepimizin temel değerleri var. Genellikle bu temel değerlerin peşinden gitmemize engel olan şeyler, istenmeyen veya zor düşünceler, hisler, anılar ve bedensel duyumlardır. Geçmişte incindiğimiz, bu acıyı hatırladığımız ve gelecekte incinme endişemiz olduğu için yakınlığın peşinden koşmak zor olabilir. Biriyle yakınlık kurmak o acıya açılmak demek, geçmiş acıları hatırlamak, o kaygıyı hissetmek ve korkmasına rağmen yine de yakınlığa doğru ilerlemek anlamına gelebilir. Bu bir cesaret eylemidir ve kabullenmeyi gerektirir. Hissettiğin ve düşündüğün şeyin geçerli olduğunu ve değer verdiğin yöne (bu durumda yakınlığa doğru) gitmeden önce değiştirilmesine gerek olmadığını kabul etme. Dolayısıyla, içinizde olup bitenlere karşı kabullenme duruşu, sizi davranışınızla güçlü bir değişime itebilecek şeydir.

Sağlıklı yaşam tarzına ne dersiniz? Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için biraz yorgunluğa (yalnızca aktif olmaktan), yoksun hissetmeye (tüm yiyecek isteklerimizi tatmin etmediğimizde) ve bir dizi yararsız düşünceye (genellikle nedenler) yer açmanız gerekebilir. neden şu anda sağlıklı bir şey yapamayız ya da yapmamalıyız çünkü… "her zaman yarın var/ bu bir parti/ onu asla uzak tutmayacaksın," vs...), ya da belki stres ve üzüntü (ki belki de bizde geçmişte yatıştırmak için kullanılan yiyecek). Tüm bu "malzemeler" kabul için yemdir. Davranışınızda gerçekten güçlü ve önemli bazı değişiklikler yapmak için, düşündüğünüz ve hissettiğiniz zaman düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeye "bunda sorun yok" demek.


Kabul ettiğiniz her şey değişmeye başlar. Özetle kabul paradoksu budur. Kim olduğunuzu ve nasıl olduğunuzu kabul ettiğinizde, hatta bir başlangıç yaptığınızda ve kendinizde iyi ya da güzel bir şeyler bulmaya çalıştığınızda, kendiliğinden değişim başlar. Bu öz-sevgi akışı ilham verici değişimi doğurur. Daha sağlıklı seçimler yapmaya başlıyoruz. Örneğin kilo vermek, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak vb.

Kendinizle bu kadar barışık hale gelerek kilo vermemeyle sonuçlanan kendini sevme yerine, kendini sevme aslında genellikle kilo vermeye yol açar. Ancak en önemli ayrım, kilo vermenin daha çok seveceğiniz biri ya da bir şey olma çabası içinde olmaması, birinin bir şeyi olduğu gibi sevmeye başlamasından kaynaklanmasıdır.


O zaman sadece içine bakıp "Kabul ediyorum" diyerek başlayabilir misin? Bunu yapmak, davranışınıza bakmanıza ve "Değişiyorum" demenize izin verir.

66 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

コメント


bottom of page